전체 글288 첫 마라톤 준비 체크리스트｜복장·러닝화·준비물·대회 당일 루틴 총정리 🏃 첫 마라톤 준비 체크리스트｜복장·러닝화·준비물·대회 당일 루틴 총정리(5km 초보 러너를 위한 대회 전날 준비부터 출발선까지) 바라봄의 러닝 ⑪｜2026년 10월 17일(토) · 마라톤 D-1안녕하세요. 😊드디어 마라톤 대회가 하루 앞으로 다가왔습니다.그동안 걷기부터 시작해 슬로 조깅을 익히고, 달리기 자세와 호흡법, 준비운동까지 하나씩 알아봤습니다.이제 남은 것은 대회 당일을 위한 마지막 준비입니다.첫 마라톤에 참가할 때는 설레는 마음만큼 걱정도 생깁니다.“어떤 옷을 입어야 할까?”“출발 몇 분 전에 도착하면 좋을까?”“5km를 달릴 때 꼭 챙겨야 하는 물건은 무엇일까?”오늘은 첫 5km 마라톤을 준비하는 초보 러너를 위해 전날부터 출발선까지 확인해야 할 사항을 정리하겠습니다. 1. 마라톤 복.. 2026. 10. 17. 아침 스트레칭 10분｜60대도 쉽게 따라 하는 전신 근육 깨우기 아침에 몸이 뻣뻣하다면? 목·어깨·허리·고관절·종아리를 부드럽게 풀어주는 운동안녕하세요. 😊아침에 잠자리에서 일어나면 몸이 뻣뻣하게 느껴질 때가 있습니다.어깨가 무겁거나 허리가 굳어 있는 것 같고, 다리도 쉽게 움직여지지 않는 날이 있습니다.특히 나이가 들수록 아침에 몸을 움직이기까지 조금 더 시간이 필요하다고 느끼는 분들이 계실 텐데요.그럴 때 무리하게 운동을 시작하기보다는 가벼운 스트레칭으로 몸을 천천히 깨워보면 어떨까요?운동은 반드시 땀이 날 정도로 해야 하는 것은 아닙니다.하루 10분, 내 몸의 움직임에 집중하는 시간도 건강한 생활 습관을 만드는 좋은 출발점이 될 수 있습니다.오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 아침 전신 스트레칭 10분 프로그램을 소개하겠습니다. 1. 아침 스트레칭이 필요한.. 2026. 10. 17. 2026 한성백제문화제 총정리｜10월 23~25일 올림픽공원 축제 일정·초대가수·드론쇼·체험행사 제26회 한성백제문화제｜가을 서울 송파구에서 만나는 백제 역사와 문화, 공연과 즐길 거리안녕하세요. 😊가을이 깊어가는 10월, 서울 송파구 올림픽공원에서 역사와 문화가 어우러지는 특별한 축제가 열립니다.바로 2026 제26회 한성백제문화제입니다.올해 축제는 10월 23일 금요일부터 25일 일요일까지 3일간 올림픽공원 88잔디마당에서 개최됩니다.한성백제의 역사와 문화를 바탕으로 클래식, 국악, K-POP 공연부터 드론쇼와 다양한 체험 프로그램까지 준비되어 있습니다.특히 올해는 대형 무대와 900대 드론쇼가 예정되어 있어 가을밤의 볼거리가 더욱 풍성할 것으로 기대됩니다.오늘은 축제를 방문하실 분들을 위해 행사 일정, 날짜별 공연, 초대가수, 드론쇼, 체험 프로그램, 교통편과 사진 촬영 팁을 정리해 보겠습니.. 2026. 10. 16. 2026 스타일런 5km.10km 마라톤｜10월 18일 잠실 출발 장소·시간·코스·준비물 총정리 ZARA ATHLETICZ STYLE RUN｜첫 5km 도전 D-2, 롯데월드타워에서 시작하는 가을 러닝안녕하세요. 😊2026년 10월 18일 일요일, 잠실에서 열리는 스타일런 대회가 이틀 앞으로 다가왔습니다.저도 이번 대회에 5km 부문으로 처음 출전합니다.그동안 걷기와 달리기를 연습하며 준비해 왔는데, 드디어 참가 배번호까지 받았습니다.막상 배번호를 받아보니 설레는 마음과 함께 약간의 긴장감도 느껴집니다.이번 대회는 빠른 기록을 세우기보다는 새로운 도전에 의미를 두고, 나만의 속도로 5km를 완주하는 것이 목표입니다.오늘은 대회를 앞두고 참가자들이 알아두면 좋은 출발 장소와 시간, 5km.10km코스 , 러닝 키트, 준비물 등을 정리해 보겠습니다. 1. 2026 스타일런 대회 기본정보이번 스타일런은.. 2026. 10. 16. 60대, 다시 시작하는 생활 ②｜퇴직 후 하루를 어떻게 보내야 할까? 은퇴 후 무너진 생활 리듬 되찾기｜60대의 건강한 하루 루틴과 인생 2막 설계 안녕하세요. 😊오랫동안 직장생활을 하다가 퇴직하면 가장 크게 달라지는 것은 무엇일까요?경제적인 변화도 있겠지만, 어쩌면 가장 낯선 것은 하루를 어떻게 보내야 할지 스스로 결정해야 한다는 사실일지도 모릅니다.아침이면 출근 준비를 하고, 정해진 시간에 일을 시작하고, 퇴근 후에는 내일을 준비하던 생활.그렇게 수십 년 동안 반복해 온 일상이 어느 날 갑자기 멈춥니다.처음에는 자유로운 시간이 반갑습니다.늦잠도 자고, 평일에 여유롭게 커피도 마시고, 그동안 미뤄 두었던 일도 해봅니다.그런데 시간이 조금 지나면 이런 생각이 들기도 합니다.'오늘은 무엇을 해야 하지?''이렇게 하루를 보내도 괜찮을까?''앞으로 남은 시간을 어떻게 살아가야.. 2026. 10. 16. 마라톤 전날 무엇을 먹을까?｜대회 전 식사·수분·수면 준비법 🏃 마라톤 전날 무엇을 먹을까?｜대회 전 식사·수분·수면 준비법(첫 5km 마라톤을 위한 음식 선택과 컨디션 관리) 바라봄의 러닝 ⑩｜2026년 10월 16일 · 마라톤 D-2안녕하세요. 😊마라톤 대회가 가까워지면 달리기 연습만큼 신경 쓰이는 것이 있습니다.바로 무엇을 먹고, 물은 얼마나 마시고, 잠은 어떻게 자야 하는지입니다.특히 처음으로 5km 대회에 참가한다면 평소와 다른 준비가 필요할 것 같아 고민하기 쉽습니다.하지만 비교적 짧은 거리의 대회라면 특별한 식단을 새로 시작하기보다 평소 익숙한 음식을 규칙적으로 먹고, 충분히 쉬는 것이 중요합니다.오늘은 첫 마라톤을 준비하는 초보 러너를 위해 대회 전날까지 챙기면 좋은 식사와 수분, 수면 관리 방법을 알아보겠습니다. 1. 마라톤 전날, 무엇을 .. 2026. 10. 16. 식후 걷기, 얼마나 걸어야 할까?｜혈당 관리에 도움 되는 식후 활동 습관 식사 후 10~15분 걷기 효과와 올바른 걷기 방법｜중장년층 건강 습관 목요일 건강 이야기 ②｜2026년 10월 15일안녕하세요. 😊식사를 마친 뒤 여러분은 주로 무엇을 하시나요?소파에 앉아 텔레비전을 보거나, 커피 한 잔을 마시며 쉬는 분들이 많으실 텐데요.그런데 식사 후 잠깐 걷는 습관이 우리 몸의 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?꼭 오래 걷거나 땀이 날 정도로 운동할 필요는 없습니다.식사 후 10~15분 정도 가볍게 걷는 것부터 시작해도 좋습니다.오늘은 식후 걷기가 건강에 어떤 도움을 주는지, 언제부터 얼마나 걸어야 하는지, 그리고 중장년층이 주의해야 할 점까지 알아보겠습니다. 1. 식후 걷기가 혈당 관리에 도움이 되는 이유우리가 밥이나 빵, 과일 등 탄수화물이 포함된 음.. 2026. 10. 16. 아침 사과, 껍질째 먹는 게 좋을까?｜사과 효능·공복 섭취·올바른 세척법 총정리 아침에 사과를 먹으면 좋은 이유와 주의사항｜중장년층을 위한 건강한 과일 섭취 습관 목요일 건강 이야기 ①｜아침 사과 제대로 먹는 법안녕하세요. 😊아침에 일어나 사과 한 조각을 먹는 습관, 가지고 계신가요?예부터 ‘아침 사과는 금사과’라는 말이 있을 만큼 사과는 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다.그런데 사과를 먹을 때마다 궁금해지는 것이 있습니다.사과는 아침 공복에 먹어도 괜찮을까요?껍질째 먹는 것이 더 좋을까요?농약이 걱정되는데 어떻게 씻어야 할까요?하루에 사과를 얼마나 먹는 것이 적당할까요?오늘은 사과의 영양성분과 건강 효과, 올바른 세척 방법, 중장년층이 주의할 점까지 차근차근 알아보겠습니다. 1. 아침 사과가 건강에 좋다고 하는 이유사과에는 식이섬유와 비타민 C, 칼륨, 폴리페놀 등 여러 영양성.. 2026. 10. 15. 서울 가을 산책 명소 추천｜올림픽공원·서울숲·북서울꿈의숲 단풍길과 사진 명소 2026년 10월 서울 가볼 만한 곳｜가을꽃·은행나무길·호수 풍경을 즐기는 세 곳 수요일엔 서울 어디 갈까? ②｜2026년 10월 14일안녕하세요. 😊가을이 깊어가는 10월입니다.아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면 멀리 여행을 떠나지 않아도 가까운 공원에서 계절의 변화를 느낄 수 있습니다.오늘은 서울에서 가을 산책을 즐기기 좋은 세 곳을 소개하려고 합니다.송파구의 올림픽공원, 성동구의 서울숲, 강북구의 북서울꿈의숲입니다.세 곳 모두 서로 다른 풍경을 품고 있어 걷는 즐거움은 물론 사진을 남기기에도 좋은 장소입니다.다만 10월 중순은 단풍이 물들기 시작하는 시기일 수 있으므로, 방문 당일 모든 나무가 절정의 색을 보여준다고 기대하기보다는 가을의 변화를 즐기는 마음으로 찾아가면 좋겠습니다.1. 올림픽.. 2026. 10. 14. 마라톤 3~4일 전 운동은 얼마나 해야 할까?｜대회 직전 컨디션 관리와 휴식 방법 마라톤 3~4일 전 운동은 얼마나 해야 할까?｜대회 직전 컨디션 관리와 휴식 방법(초보 러너를 위한 테이퍼링·가벼운 운동·수면·식사 관리) 바라봄의 러닝 ⑨｜2026년 10월 14일 · 마라톤 D-4 안녕하세요. 😊마라톤 대회가 며칠 앞으로 다가오면 이런 생각이 들기 시작합니다.“지금이라도 조금 더 달려야 하지 않을까?”“운동을 쉬면 그동안 쌓아온 체력이 떨어지지 않을까?”특히 첫 마라톤을 준비하는 초보 러너라면 운동을 더 해야 할지, 충분히 쉬어야 할지 고민하게 됩니다.하지만 대회 직전에는 새로운 체력을 만들려고 무리하기보다 지금까지 준비한 몸 상태를 잘 유지하는 것이 중요합니다.오늘은 마라톤을 3~4일 앞둔 시점에 운동량을 어떻게 조절하고 컨디션을 관리하면 좋을지 알아보겠습니다. 1. 마라톤 직전.. 2026. 10. 14. 2026년 10월 부가가치세 예정신고·예정고지 총정리｜대상·납부기한·계산방법·홈택스 신청 법인은 10월 26일, 개인사업자 예정고지는 11월 2일까지! 놓치기 쉬운 차이점 화요일엔 미리 챙기는 세금 ②｜2026년 10월 13일안녕하세요. 😊매년 10월이 되면 사업자들이 챙겨야 할 중요한 세금 일정이 있습니다.바로 부가가치세 예정신고와 예정고지입니다.이름은 비슷하지만 사업자 유형에 따라 신고해야 하는지, 고지된 금액만 납부하면 되는지가 달라집니다.특히 2026년에는 예정신고·납부기한과 예정고지 납부기한이 서로 다르기 때문에 주의해야 합니다.오늘은 국세청이 발표한 2026년 10월 안내를 기준으로 신고대상, 납부기한, 계산방법, 감액 가능한 경우와 홈택스 이용방법을 정리해 보겠습니다. 1. 부가가치세 예정신고와 예정고지는 무엇이 다를까요?부가가치세는 사업자가 상품이나 서비스를 공급하면서 발생한.. 2026. 10. 13. 2026 서울발레페스티벌｜10월 15일 석촌호수 무료 발레공연, 시간·장소·프로그램 총정리 가을밤 석촌호수가 백조의 호수로 변하는 특별한 순간 안녕하세요. 😊가을이 깊어가는 10월, 서울 석촌호수에서 특별한 문화행사가 열립니다.바로 제4회 2026 서울발레페스티벌입니다.10월 15일 목요일, 아름다운 석촌호수를 배경으로 국내외 발레단이 함께하는 무대가 펼쳐집니다.평소 발레를 접하기 어려웠던 분들도 부담 없이 즐길 수 있도록 개막식 공연은 무료로 진행되고 있습니다오늘은 행사 일정부터 주요 공연, 관람 전 알아두면 좋은 정보까지 정리해 보겠습니다. 1. 2026 서울발레페스티벌 기본정보구분내용행사명제4회 2026 서울발레페스티벌개막일2026년 10월 15일(목)식전 공연오후 5시~6시개막식 공연오후 6시~8시장소서울 송파구 석촌호수 서호 수변무대개막식 관람료무료주최·주관서울발레페스티벌조직위원회올.. 2026. 10. 13. 달리기 후 종아리·무릎이 아플 때｜러닝 통증 원인과 회복 관리 방법 🏃 달리기 후 종아리·무릎이 아플 때｜러닝 통증 원인과 회복 관리 방법(초보 러너가 알아야 할 근육통과 부상 신호의 차이) 마라톤 D-5안녕하세요. 😊달리기를 시작하고 나면 평소와 다른 몸의 변화를 경험하게 됩니다.운동한 다음 날 종아리가 뻐근하기도 하고, 무릎이나 발목에 불편함이 느껴지기도 합니다.그럴 때 가장 궁금한 것은 이것입니다.“이 정도 통증은 운동을 해서 생기는 자연스러운 현상일까, 아니면 쉬어야 한다는 신호일까?”오늘은 달리기 후 나타나는 근육통과 주의해야 할 통증을 구분하고, 초보 러너가 알아두면 좋은 회복 방법을 살펴보겠습니다. 1. 달리기 후 종아리가 아픈 이유달리기는 걷기보다 종아리와 발목 주변 근육에 반복적인 부하를 줄 수 있습니다.특히 달리기를 처음 시작했거나 평소보다 운동량.. 2026. 10. 13. 바라봄의 기도 ③｜자녀의 앞날을 위해 드리는 부모의 기도 자녀의 건강과 행복, 앞날에 지혜와 축복이 함께하기를2026년 10월 12일 월요일｜바라봄의 기도 50주 연재 ③ 자녀를 위한 기도를 시작하며안녕하세요. 😊새로운 한 주를 시작하는 월요일 아침입니다.부모에게 자녀는 나이가 들어도 언제나 마음 한편에 자리한 소중한 존재입니다.어릴 때는 넘어질까 걱정하고, 학교에 다닐 때는 친구들과 잘 지내는지 마음을 씁니다.성인이 되어 자신의 길을 걸어갈 때도 부모의 마음은 크게 달라지지 않습니다.잘 지내고 있는지, 건강한지, 힘든 일은 없는지.멀리 떨어져 있어도, 곁에 있어도 부모의 마음에는 늘 자녀를 향한 사랑과 기도가 남아 있습니다.하지만 자녀의 모든 길을 부모가 대신 걸어줄 수는 없습니다.그래서 오늘은 사랑하는 자녀들의 앞날을 하나님께 맡기며 기도하려 합니다.자녀.. 2026. 10. 12. 러닝 자세 총정리｜시선·상체·팔치기·착지·보폭, 초보자가 알아야 할 5가지 바라봄의 러닝 ⑦｜편안하고 효율적으로 달리기 위한 기본 자세 안녕하세요. 😊달리기를 시작하면 속도나 거리만큼 중요한 것이 바로 러닝 자세입니다.✔ 달릴 때 시선은 어디를 봐야 할까요? ✔ 팔은 어떻게 흔들어야 할까요? ✔ 발뒤꿈치로 착지하면 안 될까요? ✔ 보폭은 넓을수록 좋을까요?오늘은 러닝 초보자가 알아두면 좋은 기본 자세 5가지를 정리해보겠습니다. 1. 시선은 자연스럽게 앞을 바라보세요달릴 때 고개를 지나치게 숙이면 목과 어깨에 불필요한 긴장이 생길 수 있습니다.시선은 발끝에만 고정하지 말고 진행 방향의 앞쪽을 편안하게 바라보세요.다만 길이 고르지 않다면 발밑의 장애물도 수시로 확인해야 합니다.고개는 편안하게, 시선은 앞쪽으로. 2. 상체는 세우고 어깨에 힘을 빼세요달리는 동안 등을 과도하게 구.. 2026. 10. 12. 2026년 상강은 언제?｜뜻과 유래, 가을 건강관리와 겨울 준비 10월 23일 상강, 서리가 내리는 계절의 의미와 생활 속 준비 방법 안녕하세요. 😊아침저녁으로 공기가 제법 서늘해지는 10월입니다.길가의 나뭇잎은 조금씩 색을 바꾸고, 한낮에는 따뜻하던 햇살도 해가 지면 금세 차가워집니다.이렇게 가을이 깊어지는 시기에 찾아오는 절기가 있습니다.바로 상강(霜降)입니다.상강은 가을의 마지막 절기로, 겨울이 가까워지고 있음을 알려주는 시기입니다.오늘은 2026년 상강 날짜부터 뜻과 유래, 전통 풍습, 환절기 건강관리와 겨울 준비 방법까지 알아보겠습니다. 1. 2026년 상강은 언제일까요?2026년 상강은 10월 23일 금요일입니다.구분내용절기상강(霜降)날짜2026년 10월 23일(금)절입 시각오후 6시 38분경, 한국시간순서24절기 중 18번째계절가을의 마지막 절기다음 절.. 2026. 10. 11. 달릴 때 숨이 너무 찬 이유｜러닝 초보 호흡법과 페이스 조절 방법 숨이 차서 달리기를 포기했다면? 편안하게 오래 달리는 5가지 방법 안녕하세요. 😊달리기를 시작했는데 몇 분도 지나지 않아 숨이 차서 멈춘 경험이 있으신가요?✔ 달리기만 하면 숨이 너무 차는 이유는 무엇일까요? ✔ 코로 숨을 쉬어야 할까요, 입으로 쉬어야 할까요? ✔ 숨이 차지 않으려면 얼마나 천천히 달려야 할까요?처음 러닝을 시작하는 분들에게는 흔한 고민입니다.오늘은 달릴 때 숨이 차는 이유와 호흡법, 자신에게 맞는 페이스를 찾는 방법을 알아보겠습니다. 1. 달릴 때 숨이 차는 이유달리기를 하면 근육에서 더 많은 산소를 필요로 하고 이산화탄소도 더 많이 만들어집니다. 이에 따라 호흡과 심박수가 빨라집니다.따라서 달릴 때 평소보다 숨이 차는 것은 자연스러운 반응입니다.하지만 시작하자마자 숨이 너무 차다면.. 2026. 10. 11. 아침에 몸이 뻣뻣할 때｜침대에서 시작하는 10분 전신 스트레칭 아침에 몸이 뻣뻣할 때｜침대에서 시작하는 10분 전신 스트레칭(목·어깨·허리·고관절·발목까지, 60대도 부담 없이 시작하는 아침 운동) 안녕하세요. 😊아침에 눈을 뜨고 일어나려는데 목과 어깨가 뻣뻣하거나 허리가 굳어 있는 듯한 느낌을 받은 적 있으신가요?밤새 같은 자세로 누워 있다 보면 아침에는 몸을 움직이는 것이 다소 불편하게 느껴질 수 있습니다.이럴 때 갑자기 일어나 움직이기보다는 침대에서 가볍게 관절을 움직이며 하루를 시작해 보는 것은 어떨까요?오늘은 특별한 운동기구 없이 침대에서 10분 동안 할 수 있는 부드러운 전신 스트레칭을 소개하겠습니다. 1. 아침 스트레칭, 왜 좋을까요?아침에 가볍게 몸을 움직이면 굳어 있는 듯한 관절과 근육을 편안하게 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.특히 규칙적인.. 2026. 10. 10. 달리기 전 준비운동 10분｜발목·종아리·고관절을 깨우는 초보 러닝 스트레칭 ⑤｜달리기 전 꼭 알아야 할 동적 준비운동과 올바른 순서 안녕하세요. 달리기를 시작할 때 운동화만 신고 바로 뛰는 분들이 있습니다. 하지만 러닝 전에는 몸을 서서히 움직이며 준비하는 과정이 필요합니다.특히 평소 오래 앉아 있거나 운동을 자주 하지 않는 분이라면 발목과 고관절을 부드럽게 움직인 뒤 달리기를 시작하는 것이 좋습니다.오늘은 러닝 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 10분 준비운동을 소개합니다. 1. 달리기 전 준비운동이 필요한 이유준비운동은 심박수와 호흡을 서서히 높이고, 근육과 관절이 앞으로 할 움직임에 적응하도록 돕습니다.달리기 전에는 한 자세를 오래 유지하는 정적 스트레칭보다 걷기와 관절 움직임을 활용한 동적 준비운동이 적합합니다.다만 준비운동이 모든 부상을 예방한다고 단정할 수는 없습니다... 2026. 10. 10. 러닝 초보자는 몇 km부터?｜걷기와 달리기를 섞어 시작하는 방법 ④처음 달리기를 시작한다면? 1km·3km·5km 목표를 안전하게 늘리는 초보 러닝 가이드 안녕하세요. 😊달리기를 처음 시작할 때 가장 궁금한 것 중 하나가 바로 “처음에는 몇 km를 달려야 할까?”입니다.✔ 처음부터 1km는 달려야 운동이 될까? ✔ 3km 정도는 뛰어야 체력이 좋아질까? ✔ 매일 달리는 것이 좋을까? ✔ 5km를 달리려면 얼마나 준비해야 할까?처음 러닝을 시작한다면 거리보다 먼저 생각해야 할 것이 있습니다.바로 지금 내 체력으로 얼마나 편안하게 움직일 수 있는가입니다.오늘은 러닝 초보자를 위해 처음 달릴 거리와 시간, 걷기와 달리기를 섞는 방법, 1km에서 5km까지 목표를 늘려가는 과정을 알아보겠습니다. 1. 러닝 초보자는 처음부터 몇 km를 달려야 할까요?결론부터 말씀드리면 처음.. 2026. 10. 9. 60대도 달리기를 시작해도 될까?｜걷기부터 슬로 조깅까지 안전하게 시작하는 법 (나이가 들어 달리기를 시작해도 괜찮을까?｜무리하지 않고 러닝을 시작하는 방법) 안녕하세요. 😊“60대인데 지금 달리기를 시작해도 될까요?”운동을 시작하고 싶어도 나이가 들수록 이런 걱정이 먼저 생깁니다.✔ 무릎에 무리가 가지 않을까?✔ 숨이 너무 차면 어떡하지?✔ 지금 시작하기에는 너무 늦은 것은 아닐까?✔ 걷기만 하다가 바로 달려도 괜찮을까?결론부터 말씀드리면 나이만으로 달리기를 포기할 필요는 없습니다.미국 CDC의 65세 이상 신체활동 지침에도 조깅과 러닝은 유산소 활동의 한 방법으로 포함되어 있습니다. 다만 중요한 것은 젊었을 때의 속도를 따라가는 것이 아니라 현재 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 강도에서 시작하는 것입니다. 질병통제예방센터오늘은 60대 이후 처음 러닝을 시작하는 분들을 위해 걷.. 2026. 10. 9. 슬로 조깅 효과｜천천히 달리기의 운동 효과와 초보자 시작 방법 천천히 달려도 운동이 될까?｜슬로 조깅 효과와 초보자가 시작하는 방법(숨차게 달리지 않아도 괜찮습니다｜오래 달리기 위한 느린 러닝의 시작) 안녕하세요. 😊건강이나 다이어트를 위해 달리기를 시작했다가 며칠 만에 포기한 경험이 있으신가요?달리기를 시작하면 흔히 이런 생각을 하게 됩니다.✔ 숨이 찰 정도로 달려야 운동이 된다.✔ 땀이 많이 나야 제대로 운동한 것이다.✔ 빨리 달려야 체력이 좋아진다.하지만 처음부터 빠르게 달리는 것이 꼭 좋은 시작은 아닙니다.오히려 달리기가 익숙하지 않은 사람에게는 옆 사람과 어느 정도 이야기를 나눌 수 있을 만큼 편안한 강도로 천천히 움직이는 것이 운동을 오래 이어가는 방법이 될 수 있습니다.오늘은 빠른 달리기가 부담스러운 분들을 위해 슬로 조깅이 무엇인지, 어떤 장점이 있.. 2026. 10. 8. ⑥ 중국 구이저우 두파당폭포 여행｜서유기 촬영지·볼거리·관람방법 총정리 💦중국 귀주성 두파당폭포 여행｜넓게 펼쳐지는 황과수의 또 다른 명폭포(중국 귀주성 안순 두파당폭포 볼거리·서유기 촬영지·관람방법·여행 팁 총정리) 안녕하세요 😊중국 귀주 여행 여섯 번째로 소개할 곳은 두파당폭포(陡坡塘瀑布)입니다.앞서 소개한 황과수대폭포가 높은 곳에서 거대한 물줄기가 힘차게 떨어지는 웅장한 모습이 인상적이었다면, 두파당폭포는 조금 다른 매력을 가지고 있습니다.폭포의 높이는 상대적으로 낮지만 폭포 상단의 폭이 105m에 이를 만큼 넓게 펼쳐져 있어, 커다란 물의 장막이 바위 위를 흘러내리는 듯한 풍경을 보여줍니다. 구이저우여행그리고 중국 드라마를 좋아하시는 분이라면 더욱 흥미로운 이야기가 있습니다.바로 중국의 유명 드라마 1986년판 《서유기》 촬영지로 알려진 곳이기 때문입니다. 구이저.. 2026. 10. 7. 2026년 10월 서울 축제 일정｜서울억새축제·디자인위크·한강페스티벌 총정리 2026년 10월 서울 가을축제 총정리｜서울디자인위크·서울억새축제·한강페스티벌 일정(10월 셋째 주 서울 가볼 만한 곳｜DDP·하늘공원·한강공원 가을 행사) 안녕하세요. 😊10월 중순으로 접어들면서 서울의 가을축제가 본격적으로 시작됩니다.단풍과 억새를 즐기는 야외축제부터 디자인 전시, 한강에서 즐기는 가을 프로그램까지 서로 다른 분위기의 행사가 서울 곳곳에서 이어지는데요.특히 10월 14일부터 25일 사이에는 서울디자인위크, 서울억새축제, 한강페스티벌-가을 등 규모가 큰 행사가 연이어 열립니다. 여기에 마포나루 새우젓축제와 노원달빛산책도 같은 시기에 시작됩니다. 펀서울이번 주말과 다음 주 나들이를 미리 계획하실 수 있도록 오늘은✔ 2026 서울디자인위크✔ 제25회 서울억새축제✔ 2026 한강페스티벌-가.. 2026. 10. 7. 2026년 10월 서울 축제 일정｜빛섬축제·서울한옥위크·서울AI로봇쇼 총정리 2026년 10월 서울 축제 총정리｜빛섬축제·서울한옥위크·서울AI로봇쇼 일정·장소(10월 둘째 주 서울 가볼 만한 곳｜노들섬·북촌·서촌·코엑스 가을 행사) 안녕하세요. 😊선선한 바람이 불기 시작하는 10월은 서울 곳곳에서 가을 축제와 행사가 이어지는 시기입니다.특히 2026년 10월 둘째 주에는 한강의 밤을 빛으로 물들이는 축제부터 서울의 한옥을 직접 둘러보는 행사, AI와 로봇을 체험할 수 있는 미래기술 행사까지 서로 성격이 다른 행사가 동시에 열립니다.이번 주 서울에서 어디를 가볼지 고민하고 계신다면 주목해보세요.오늘은 현재 서울시 공식 일정을 기준으로✔ 2026 서울라이트 한강 빛섬축제✔ 2026 서울한옥위크✔ 스마트라이프위크(SLW) 2026·서울AI로봇쇼세 행사의 날짜·장소·볼거리·예약 여부와.. 2026. 10. 6. 바라봄의 찬송 ② 걱정과 두려움이 밀려올 때 읽는 말씀과 찬송｜새찬송가 370장 주 안에 있는 나에게 걱정과 두려움이 밀려올 때 마음에 평안을 주는 찬송｜찬송가 370장 안녕하세요. 😊살다 보면 마음속 걱정이 쉽게 사라지지 않는 날이 있습니다.아직 일어나지도 않은 일을 미리 걱정하고,아무리 생각해도 해결되지 않는 문제 때문에마음이 무거워질 때도 있습니다.그럴 때 조용히 찬송을 듣거나 따라 부르다 보면복잡했던 마음이 조금씩 가라앉기도 합니다.오늘 「바라봄의 찬송」 두 번째 시간에 함께할 찬송은찬송가 370장 「주 안에 있는 나에게」입니다.걱정이 없는 삶을 노래하는 찬송이라기보다,걱정과 두려움 가운데에서도 그 짐을 주님께 맡기고주님을 따라가겠다는 믿음의 고백이 담긴 찬송입니다. ▸ 1. 오늘의 찬송찬송가 370장｜주 안에 있는 나에게작사: E. E. Hewitt작곡: W. J. Kirkpatrick 벅스!.. 2026. 10. 6. 러닝 초보 가이드｜올바른 달리기 자세·호흡법·부상 예방 방법 🏃 러닝 초보자를 위한 달리기 기초｜올바른 자세·호흡법·보폭·부상 예방 총정리(처음 달리기를 시작한다면 꼭 알아야 할 러닝 기본 자세와 안전하게 오래 달리는 방법) 안녕하세요. 😊요즘 저는 10월 18일 마라톤을 앞두고 조금씩 달리기 연습을 이어가고 있습니다.마라톤을 준비하는 모습을 쇼츠로 기록하면서 직접 달려보니, 달리기는 단순히 운동화를 신고 뛰는 것만은 아니라는 생각이 들었습니다.처음 러닝을 시작하면 이런 궁금증이 생깁니다.✔ 달릴 때 시선은 어디를 봐야 할까?✔ 팔은 어떻게 움직여야 할까?✔ 발은 앞꿈치부터 닿아야 할까, 뒤꿈치부터 닿아야 할까?✔ 숨이 차면 참고 계속 뛰어야 할까?✔ 무릎과 발목에 부담을 덜 주려면 어떻게 해야 할까?오늘은 저처럼 러닝을 처음 시작하는 분들을 위해 달리기의 기.. 2026. 10. 6. 2026 교통유발부담금 계산방법｜납부대상·납부기간·감면 조건 총정리 교통유발부담금 총정리｜납부대상·계산방법·납부기간·감면방법(건물 소유자라면 확인하세요｜부과 기준부터 납부·감면까지) 안녕하세요. 😊매년 10월이면 건물 소유자에게 교통유발부담금 고지서가 발송될 수 있습니다.교통유발부담금은 재산세처럼 부동산과 관련해 부과되지만, 모든 건물에 부과되는 것은 아닙니다.✔ 어떤 건물이 납부대상일까요? ✔ 건물 일부만 소유해도 내야 할까요? ✔ 부담금은 어떻게 계산할까요? ✔ 사용하지 않는 건물도 납부해야 할까요? ✔ 감면이나 면제를 받을 방법은 없을까요?오늘은 2026년 교통유발부담금에 대해 건물 소유자가 알아두면 좋은 내용을 정리하겠습니다. ▸ 1. 교통유발부담금이란?교통유발부담금은 교통혼잡을 유발하는 일정 규모 이상의 시설물에 부과하는 부담금입니다.건물 이용으로 발생하는 교.. 2026. 10. 6. 60대, 다시 시작하는 생활 ③｜60대에 블로그를 시작하면 좋은 점 (은퇴 후 블로그, 일상을 기록하며 새로운 취미를 만드는 방법) 안녕하세요 😊60대가 되면 이전과는 조금 다른 시간이 찾아옵니다.직장생활을 마친 뒤 시간이 많아지기도 하고,자녀들이 자신의 생활을 시작하면서온전히 나를 위해 사용할 수 있는 시간이 늘어나기도 합니다.그럴 때 한 번쯤 이런 생각을 하게 됩니다.“이제 무엇을 하면서 시간을 보내면 좋을까?”“내가 지금 새롭게 시작할 수 있는 일이 있을까?”여행도 좋고, 운동도 좋고, 새로운 것을 배우는 것도 좋습니다.그리고 또 하나, 생각보다 부담 없이 시작할 수 있는 것이 있습니다.바로 블로그에 나의 하루와 내가 알고 있는 것을 기록하는 일입니다.오늘은 60대에 블로그를 시작하면 어떤 점이 좋은지,그리고 처음 시작한다면 무엇부터 기록하면 좋을지 이야기해보겠습.. 2026. 10. 5. 바라봄의 기도 ②｜걱정과 두려움이 밀려올 때 마음의 평안을 구하는 기도 (앞날이 걱정되고 마음이 불안할 때 드리는 기도) 안녕하세요 😊살다 보면 특별한 일이 없는데도마음이 무거운 날이 있습니다.아직 일어나지도 않은 일을 미리 걱정하고,잘 해결될 수 있을지 알 수 없어 불안해지고,생각이 생각을 불러와 마음이 쉽게 잠들지 못하기도 합니다.가족의 일, 건강, 돈, 직장과 사업,앞으로 살아갈 날들까지.내 힘으로 해결할 수 없는 것들을 붙잡고 있다 보면마음은 점점 지쳐갑니다.오늘 「바라봄의 기도」 두 번째 시간에는걱정과 두려움을 하나님께 내려놓고마음의 평안을 구하며 함께 기도하려 합니다.▸ 오늘의 말씀아무 것도 염려하지 말고 다만 모든 일에 기도와 간구로,너희 구할 것을 감사함으로 하나님께 아뢰라그리하면 모든 지각에 뛰어난 하나님의 평강이그리스도 예수 안에서 너희 마음과 생각을 지.. 2026. 10. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
