전체 글303 고혈압 정상수치와 초기 증상｜혈압 120·130·140의 차이와 낮추는 방법 50·60대부터 알아야 할 혈압 관리법｜고혈압 진단 기준과 생활습관 7가지안녕하세요. 😊건강한 인생 2막을 준비하는 「바라봄의 법칙」입니다.매주 목요일에는 건강할 때 미리 알아두면 좋은 생활의학 이야기를 전해드리고 있습니다.지난주에는 공복혈당 100과 126의 차이, 당뇨병 전단계와 초기 증상에 대해 알아보았습니다.오늘은 건강검진에서 가장 흔하게 접하는 숫자 중 하나인 혈압에 대해 이야기해 보려고 합니다.건강검진을 받거나 병원에 방문했을 때 이런 말을 들어보신 적 있으신가요?“혈압이 조금 높네요.”“130 정도면 괜찮은 건가요?”“140이 넘으면 무조건 혈압약을 먹어야 하나요?”특히 50대와 60대 이후에는 혈압 관리가 더욱 중요해집니다.오늘은 혈압 120·130·140의 차이부터 고혈압 초기 증상, .. 2026. 10. 29. 2026년 10월 마지막 주말 서울 가볼 만한 곳｜단풍 명소·한강 걷기대회·가을축제 총정리 📂 카테고리: 일상&정보서울 어디 갈까? ④｜10월 31일~11월 1일 서울 가을 나들이 추천안녕하세요. 😊어느덧 10월의 마지막 수요일입니다.아침저녁으로 제법 쌀쌀해진 날씨에 가을이 깊어가고 있습니다.이맘때가 되면 서울의 거리에도 노란 은행잎과 붉은 단풍이 하나둘 물들기 시작합니다.멀리 여행을 떠나지 않아도 가까운 공원과 산책길에서 충분히 가을의 정취를 느낄 수 있는 계절입니다.특히 이번 주말인 10월 31일 토요일과 11월 1일 일요일에는 서울 곳곳에서 가을 산책과 함께 즐길수 있는 행사도 예정되어있습니다오늘은 이번 주말 가볼 만한 서울의 단풍 명소와 가을축제를 소개해 드리겠습니다. 1. 10월 마지막 주말 서울 가을 나들이 한눈에 보기장소주요 볼거리추천 대상서울대공원가을축제와 단풍 산책가족·연인.. 2026. 10. 28. 2026 교통유발부담금 계산방법｜고지서 금액 확인·단위부담금·교통유발계수 총정리 미리 챙기는 세금 ④｜10월 납부 전 꼭 확인해야 할 계산방법과 조정신청 안녕하세요. 😊매년 10월이면 일정 규모 이상의 상가나 업무시설을 소유한 분들에게 교통유발부담금 고지서가 발송됩니다.고지서에 적힌 금액을 보면 이런 생각이 들기도 합니다.“작년보다 부담금이 많이 나왔는데 이유가 무엇일까?”“우리 건물은 어떻게 계산해서 이 금액이 나온 걸까?”“면적이나 건물 용도가 잘못 적용되었다면 어떻게 해야 할까?”교통유발부담금은 단순히 건물의 면적만으로 결정되는 것이 아닙니다.건물의 규모, 실제 사용 용도, 교통유발계수, 소유기간과 각종 경감사항이 함께 반영됩니다.지난 회차에서는 교통유발부담금의 감면·면제·분할납부 제도를 알아보았습니다.오늘은 실제 고지서를 받았을 때 스스로 계산 내용을 확인할 수 있도록 20.. 2026. 10. 28. 🎵 바라봄의 찬송 ⑤｜몸이 아프고 마음이 지칠 때 듣는 치유의 찬송｜새찬송가 471장 주여 나의 병든 몸을 오늘의 찬송을 시작하며몸이 아프면 평범했던 일상의 소중함을 새삼 깨닫게 됩니다.아침에 일어나 가볍게 산책하는 일, 사랑하는 사람과 식탁에 마주 앉는 일, 마음껏 웃으며 하루를 보내는 일.건강할 때에는 너무나 당연했던 일들이 아픈 순간에는 간절한 소망이 되기도 합니다.우리는 살아가면서 누구나 크고 작은 질병을 경험합니다.때로는 몸의 아픔보다 회복에 대한 불안과 두려움이 더 크게 느껴질 때도 있습니다.오늘 「바라봄의 찬송」 다섯 번째 곡은 새찬송가 471장 「주여 나의 병든 몸을」입니다.몸의 치유를 간구하면서도 하나님의 뜻을 신뢰하고, 다시 일어설 힘을 구하는 마음으로 함께 찬송하려 합니다. 📖 오늘의 말씀마태복음 11장 28절｜개역개정“수고하고 무거운 짐 진 자들아 다 내게로 오라 내가 너희를 쉬게 하리.. 2026. 10. 28. 🙏 바라봄의 기도 ⑤｜몸과 마음의 건강을 위한 치유와 회복의 기도 오늘의 기도를 시작하며살아가면서 가장 소중한 것이 무엇인지 생각해 보면 결국 건강이라는 생각이 듭니다.젊었을 때에는 건강한 몸이 당연하게 느껴졌습니다.바쁘게 일하고, 가족을 돌보고, 해야 할 일을 해내느라 자신의 몸을 돌아볼 여유조차 없었던 날들이 많았습니다.그러나 세월이 흐르면서 작은 통증에도 몸의 변화를 느끼고, 예전처럼 쉽게 회복되지 않는 피로를 경험하게 됩니다.몸이 아프면 마음까지 약해질 때가 있습니다.평소에는 아무렇지 않게 하던 일도 힘겹게 느껴지고, 건강에 대한 걱정이 커지면 앞으로의 삶까지 불안해지곤 합니다.때로는 몸은 건강해도 마음이 지쳐 있을 때가 있습니다.겉으로는 웃으며 하루를 보내지만 마음속에는 말하지 못한 걱정과 외로움이 쌓여 있기도 합니다.오늘은 우리의 몸과 마음을 돌아보며 하나님.. 2026. 10. 28. 2026 입동은 언제?｜입동 뜻과 유래, 겨울 준비 체크리스트 7가지 11월 7일 입동(立冬), 겨울의 시작을 알리는 24절기와 건강·난방·생활관리 정보 안녕하세요. 😊가을이 깊어지면서 아침저녁으로 제법 차가운 바람이 불어옵니다.나무들은 하나둘 잎을 내려놓고, 거리에는 낙엽이 쌓여갑니다.아직 가을의 정취가 남아 있지만, 계절은 조금씩 겨울을 향해 움직이고 있습니다.이맘때가 되면 우리가 기억해야 할 절기가 있습니다.바로 겨울의 시작을 알리는 입동(立冬)입니다.2026년 입동은 11월 7일 토요일입니다.오늘은 입동의 뜻과 유래, 옛 풍습을 알아보고 겨울을 맞이하기 전에 챙겨야 할 생활정보 7가지를 정리해 보겠습니다.1. 입동(立冬)이란 무엇일까요?입동은 24절기 가운데 열아홉 번째 절기입니다.한자로는 설 립(立), 겨울 동(冬)을 사용하며, 겨울이 시작된다는 의미를 담고 있.. 2026. 10. 25. 걷기 전 준비운동｜발목·종아리·고관절 깨우는 10분 스트레칭 토요일엔 몸을 깨우는 10분 ③｜50·60대도 쉽게 따라 하는 걷기 전 준비운동 안녕하세요. 😊건강을 위해 걷기 운동을 시작하는 분들이 많습니다.저 역시 건강을 위해 슬로우 러닝을 시작했고, 얼마 전에는 생애 첫 5km 마라톤을 완주했습니다.운동을 하면서 새삼 느끼는 것이 있습니다.운동을 얼마나 오래 하느냐 못지않게, 몸을 어떻게 준비하느냐도 중요하다는 사실입니다.특히 아침에 일어나 바로 걷거나 오랫동안 앉아 있다가 운동을 시작하면 발목과 종아리, 고관절이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.오늘은 걷기 운동을 시작하기 전 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 10분 준비운동을 소개해 드리겠습니다. 1. 걷기 전 준비운동이 필요한 이유걷기는 특별한 장비 없이 시작할 수 있는 좋은 유산소 운동입니다.하지만 걷기 역시 .. 2026. 10. 24. 60대, 다시 시작하는 생활 ③｜60대에도 새로운 일을 시작할 수 있을까? 재취업과 새 일 찾기 정년퇴직 후 다시 일하고 싶은 마음, 나에게 맞는 일자리를 찾는 현실적인 방법안녕하세요. 😊정년퇴직을 하고 나면 누구나 한 번쯤 이런 생각을 하게 됩니다.“이제는 쉬어야 할 나이일까?”“60대에도 나를 필요로 하는 곳이 있을까?”“지금부터 새로운 일을 배워도 괜찮을까?”오랫동안 직장생활을 해온 사람에게 퇴직은 단순히 일을 그만두는 것이 아닙니다.매일 출근하던 일상과 익숙한 인간관계, 사회 속에서 맡아왔던 역할이 달라지는 일이기도 합니다.그동안 열심히 살아왔으니 이제는 조금 쉬어도 되겠다는 생각도 했지만, 한편으로는 여전히 새로운 일을 해보고 싶은 마음이 있었습니다.60대라는 나이가 새로운 시작을 막는 이유가 되어야 할까요?오늘은 정년퇴직 후 다시 일을 시작하고 싶은 분들을 위해 재취업을 준비하는 방법과.. 2026. 10. 23. 공복혈당 100과 126의 차이｜당뇨병 전단계부터 초기 증상까지 건강검진 혈당 수치 제대로 읽기｜당화혈색소 정상범위와 50·60대 혈당 관리법안녕하세요.「바라봄의 법칙」입니다.오늘부터 매주 목요일, 건강한 노후를 위해 미리 알아두면 좋은 의학정보를 하나씩 나누어 보려고 합니다.건강은 아플 때 비로소 소중함을 깨닫기도 하지만, 건강할 때 미리 살피고 지키는 것이 더 중요하지 않을까요.그 첫 번째 이야기는 공복혈당과 당뇨병 전단계입니다.건강검진 결과표를 받아보면 혈압, 콜레스테롤, 혈당 등 여러 숫자가 적혀 있습니다.그중 공복혈당이 100 또는 110으로 나왔을 때, 정상인지 당뇨병을 걱정해야 하는지 궁금했던 경험이 있으실 겁니다.오늘은 공복혈당 100과 126이 어떤 차이가 있는지, 당뇨병 초기 증상은 무엇인지, 그리고 일상에서 어떻게 혈당을 관리하면 좋은지 알아보겠습.. 2026. 10. 22. 2026년 10월 서울 축제 추천｜서울바비큐페스티벌·서울뮤직페스티벌 일정·예약·교통편 총정리 수요일엔 서울 어디 갈까? ③｜10월 24~25일 한강에서 즐기는 가을 먹거리와 음악 축제안녕하세요. 😊가을이 깊어가는 10월, 이번 주말에는 서울 한강을 중심으로 특별한 축제들이 열립니다.10월 24일 토요일부터 25일 일요일까지 난지캠핑장에서는 2026 서울 바비큐 페스티벌이 개최되고, 10월 24일 토요일 노들섬에서는 2026 서울뮤직페스티벌이 열립니다.하나는 맛있는 음식과 캠핑 분위기를 즐기는 미식 축제이고, 다른 하나는 아름다운 한강 풍경 속에서 음악을 감상하는 야외 공연입니다.이번 주 「수요일엔 서울 어디 갈까?」에서는 두 축제의 일정과 장소, 참가 방법, 비용, 교통편까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 2026년 10월 마지막 주말, 서울 축제 한눈에 보기구분서울 바비큐 페스티벌 서울뮤직페.. 2026. 10. 22. 2026 교통유발부담금 감면방법 총정리｜교통량 감축·면제시설·실사용 신고·분할납부 상가·업무시설 소유자라면 꼭 확인하세요｜2026년 교통유발부담금 경감과 납부방법화요일엔 미리 챙기는 세금 ③｜2026년 10월 20일 안녕하세요.매년 10월이면 상가나 업무시설을 소유한 분들에게 교통유발부담금 고지서가 발송됩니다.고지서를 받으면 대부분 납부금액과 기한부터 확인하게 됩니다.그런데 교통유발부담금에는 생각보다 다양한 경감·면제 제도가 있습니다.시설물에서 발생하는 교통량을 줄이거나, 실제 사용 용도가 건축물대장과 다르거나, 법령에서 정한 면제시설에 해당한다면 부담금이 달라질 수 있습니다.지난 1회차에서는 교통유발부담금의 기본 제도를, 2회차에서는 공실·미사용 감면을 알아보았습니다.오늘은 교통량 감축에 따른 경감, 면제시설, 실사용 신고, 분할납부와 조정신청을 중심으로 알아보겠습니다. 1. 교통유.. 2026. 10. 21. 바라봄의 찬송 ④｜경제적인 걱정이 깊어질 때 듣는 감사의 찬송｜새찬송가 429장 세상 모든 풍파 너를 흔들어 늘의 찬송을 시작하며우리는 살아가면서 많은 것을 바라며 살아갑니다.조금 더 안정된 생활, 걱정 없는 노후, 사랑하는 가족의 행복, 그리고 하고 싶은 일을 마음껏 할 수 있는 경제적인 여유.그러나 원하는 것을 모두 이루었다고 해서 걱정이 완전히 사라지는 것은 아닙니다.하나의 목표를 이루면 또 다른 목표가 생기고, 더 많은 것을 소유하면 그것을 지켜야 한다는 걱정이 찾아오기도 합니다.때로는 자신보다 더 많은 것을 가진 사람을 바라보며 지금의 삶에 만족하지 못하기도 합니다.오늘 소개할 찬송은 이러한 우리의 마음에 조용히 질문을 던집니다.지금 부족한 것만 바라보고 있지는 않은가요?오늘의 찬송은 새찬송가 429장 「세상 모든 풍파 너를 흔들어」입니다. 📖 오늘의 말씀데살로니가전서 5장 18절“범사에 감사하라”사.. 2026. 10. 21. 바라봄의 기도 ④｜재정의 어려움과 경제적 걱정을 내려놓는 기도 오늘의 기도를 시작하며살아가면서 돈 때문에 마음이 무거워지는 날이 있습니다.매달 돌아오는 생활비와 대출 이자, 예상하지 못한 지출, 계획대로 풀리지 않는 일들….열심히 살아왔는데도 경제적인 어려움이 찾아오면 마음이 조급해지곤 합니다.앞으로 어떻게 해야 할지, 지금의 선택이 옳은 것인지, 혹시 더 어려워지는 것은 아닌지 걱정이 이어집니다.때로는 다른 사람들의 여유로운 모습을 보며 자신의 삶이 초라하게 느껴지기도 합니다.그러나 경제적인 어려움을 겪고 있다고 해서 지금까지 살아온 삶의 가치가 작아지는 것은 아닙니다.우리가 가진 재산의 크기가 사람의 가치를 결정하는 것도 아닙니다.오늘은 마음을 짓누르는 경제적인 걱정을 하나님 앞에 내려놓고, 다시 지혜롭게 살아갈 힘을 구하려 합니다.걱정에 머무르기보다 해결할 길.. 2026. 10. 21. 60대 슬로우 러닝 효과와 시작 방법｜은퇴 후 첫 5km 마라톤 완주 경험담 정년퇴직 후 시작한 슬로우 러닝｜60대 첫 5km 마라톤 완주, 내년엔 10km 도전2026 스타일런 마라톤 5km 완주 기록 38분 10초｜천천히 달리며 찾은 건강과 인생 2막의 활기안녕하세요. 😊2026년 10월 18일 일요일.저에게 오래도록 기억에 남을 특별한 하루가 되었습니다.잠실에서 열린 2026 스타일런(STYLE RUN) 마라톤 5km 대회에 처음 참가해 완주했습니다.완주 기록은 38분 10초.무엇보다 기뻤던 것은 5km를 달리는 동안 단 한 번도 걷지 않고 끝까지 달렸다는 사실입니다.누군가에게는 짧은 거리일 수 있지만, 저에게는 새로운 도전이자 작은 성취였습니다.정년퇴직 후 건강을 위해 시작한 슬로우 러닝이 이렇게 첫 마라톤 완주로 이어질 줄은 몰랐습니다.오늘은 그동안 달리기를 준비하며 .. 2026. 10. 21. 가을철 일교차와 건강관리｜환절기 건강을 지키는 7가지 생활 습관 아침저녁 쌀쌀한 10월, 체온 관리부터 수면·운동·실내 습도까지 알아보기안녕하세요. 😊가을이 깊어지면서 아침저녁 공기가 제법 쌀쌀해졌습니다.낮에는 햇살이 따뜻해 가벼운 옷차림으로 외출했다가도, 해가 지면 금세 서늘함을 느끼게 됩니다.이처럼 낮과 밤의 기온 차이가 커지는 환절기에는 평소보다 건강관리에 조금 더 신경 쓸 필요가 있습니다.특히 나이가 들수록 체온 변화에 대한 적응력이 떨어질 수 있어 외출 복장과 수분 섭취, 충분한 휴식이 중요합니다.오늘은 가을철 일교차가 건강에 미치는 영향과 일상에서 실천하기 좋은 7가지 건강관리 습관을 알아보겠습니다. 1. 가을철 일교차가 크면 왜 건강관리가 중요할까요?일교차는 하루 중 최고기온과 최저기온의 차이를 말합니다.가을에는 맑은 날 낮 동안 기온이 올라가더라도 밤.. 2026. 10. 18. 첫 마라톤 준비 체크리스트｜복장·러닝화·준비물·대회 당일 루틴 총정리 🏃 첫 마라톤 준비 체크리스트｜복장·러닝화·준비물·대회 당일 루틴 총정리(5km 초보 러너를 위한 대회 전날 준비부터 출발선까지) 바라봄의 러닝 ⑪｜2026년 10월 17일(토) · 마라톤 D-1안녕하세요. 😊드디어 마라톤 대회가 하루 앞으로 다가왔습니다.그동안 걷기부터 시작해 슬로 조깅을 익히고, 달리기 자세와 호흡법, 준비운동까지 하나씩 알아봤습니다.이제 남은 것은 대회 당일을 위한 마지막 준비입니다.첫 마라톤에 참가할 때는 설레는 마음만큼 걱정도 생깁니다.“어떤 옷을 입어야 할까?”“출발 몇 분 전에 도착하면 좋을까?”“5km를 달릴 때 꼭 챙겨야 하는 물건은 무엇일까?”오늘은 첫 5km 마라톤을 준비하는 초보 러너를 위해 전날부터 출발선까지 확인해야 할 사항을 정리하겠습니다. 1. 마라톤 복.. 2026. 10. 17. 아침 스트레칭 10분｜60대도 쉽게 따라 하는 전신 근육 깨우기 아침에 몸이 뻣뻣하다면? 목·어깨·허리·고관절·종아리를 부드럽게 풀어주는 운동안녕하세요. 😊아침에 잠자리에서 일어나면 몸이 뻣뻣하게 느껴질 때가 있습니다.어깨가 무겁거나 허리가 굳어 있는 것 같고, 다리도 쉽게 움직여지지 않는 날이 있습니다.특히 나이가 들수록 아침에 몸을 움직이기까지 조금 더 시간이 필요하다고 느끼는 분들이 계실 텐데요.그럴 때 무리하게 운동을 시작하기보다는 가벼운 스트레칭으로 몸을 천천히 깨워보면 어떨까요?운동은 반드시 땀이 날 정도로 해야 하는 것은 아닙니다.하루 10분, 내 몸의 움직임에 집중하는 시간도 건강한 생활 습관을 만드는 좋은 출발점이 될 수 있습니다.오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 아침 전신 스트레칭 10분 프로그램을 소개하겠습니다. 1. 아침 스트레칭이 필요한.. 2026. 10. 17. 2026 한성백제문화제 총정리｜10월 23~25일 올림픽공원 축제 일정·초대가수·드론쇼·체험행사 제26회 한성백제문화제｜가을 서울 송파구에서 만나는 백제 역사와 문화, 공연과 즐길 거리안녕하세요. 😊가을이 깊어가는 10월, 서울 송파구 올림픽공원에서 역사와 문화가 어우러지는 특별한 축제가 열립니다.바로 2026 제26회 한성백제문화제입니다.올해 축제는 10월 23일 금요일부터 25일 일요일까지 3일간 올림픽공원 88잔디마당에서 개최됩니다.한성백제의 역사와 문화를 바탕으로 클래식, 국악, K-POP 공연부터 드론쇼와 다양한 체험 프로그램까지 준비되어 있습니다.특히 올해는 대형 무대와 900대 드론쇼가 예정되어 있어 가을밤의 볼거리가 더욱 풍성할 것으로 기대됩니다.오늘은 축제를 방문하실 분들을 위해 행사 일정, 날짜별 공연, 초대가수, 드론쇼, 체험 프로그램, 교통편과 사진 촬영 팁을 정리해 보겠습니.. 2026. 10. 16. 2026 스타일런 5km.10km 마라톤｜10월 18일 잠실 출발 장소·시간·코스·준비물 총정리 ZARA ATHLETICZ STYLE RUN｜첫 5km 도전 D-2, 롯데월드타워에서 시작하는 가을 러닝안녕하세요. 😊2026년 10월 18일 일요일, 잠실에서 열리는 스타일런 대회가 이틀 앞으로 다가왔습니다.저도 이번 대회에 5km 부문으로 처음 출전합니다.그동안 걷기와 달리기를 연습하며 준비해 왔는데, 드디어 참가 배번호까지 받았습니다.막상 배번호를 받아보니 설레는 마음과 함께 약간의 긴장감도 느껴집니다.이번 대회는 빠른 기록을 세우기보다는 새로운 도전에 의미를 두고, 나만의 속도로 5km를 완주하는 것이 목표입니다.오늘은 대회를 앞두고 참가자들이 알아두면 좋은 출발 장소와 시간, 5km.10km코스 , 러닝 키트, 준비물 등을 정리해 보겠습니다. 1. 2026 스타일런 대회 기본정보이번 스타일런은.. 2026. 10. 16. 60대, 다시 시작하는 생활 ②｜퇴직 후 하루를 어떻게 보내야 할까? 은퇴 후 무너진 생활 리듬 되찾기｜60대의 건강한 하루 루틴과 인생 2막 설계 안녕하세요. 😊오랫동안 직장생활을 하다가 퇴직하면 가장 크게 달라지는 것은 무엇일까요?경제적인 변화도 있겠지만, 어쩌면 가장 낯선 것은 하루를 어떻게 보내야 할지 스스로 결정해야 한다는 사실일지도 모릅니다.아침이면 출근 준비를 하고, 정해진 시간에 일을 시작하고, 퇴근 후에는 내일을 준비하던 생활.그렇게 수십 년 동안 반복해 온 일상이 어느 날 갑자기 멈춥니다.처음에는 자유로운 시간이 반갑습니다.늦잠도 자고, 평일에 여유롭게 커피도 마시고, 그동안 미뤄 두었던 일도 해봅니다.그런데 시간이 조금 지나면 이런 생각이 들기도 합니다.'오늘은 무엇을 해야 하지?''이렇게 하루를 보내도 괜찮을까?''앞으로 남은 시간을 어떻게 살아가야.. 2026. 10. 16. 마라톤 전날 무엇을 먹을까?｜대회 전 식사·수분·수면 준비법 🏃 마라톤 전날 무엇을 먹을까?｜대회 전 식사·수분·수면 준비법(첫 5km 마라톤을 위한 음식 선택과 컨디션 관리) 바라봄의 러닝 ⑩｜2026년 10월 16일 · 마라톤 D-2안녕하세요. 😊마라톤 대회가 가까워지면 달리기 연습만큼 신경 쓰이는 것이 있습니다.바로 무엇을 먹고, 물은 얼마나 마시고, 잠은 어떻게 자야 하는지입니다.특히 처음으로 5km 대회에 참가한다면 평소와 다른 준비가 필요할 것 같아 고민하기 쉽습니다.하지만 비교적 짧은 거리의 대회라면 특별한 식단을 새로 시작하기보다 평소 익숙한 음식을 규칙적으로 먹고, 충분히 쉬는 것이 중요합니다.오늘은 첫 마라톤을 준비하는 초보 러너를 위해 대회 전날까지 챙기면 좋은 식사와 수분, 수면 관리 방법을 알아보겠습니다. 1. 마라톤 전날, 무엇을 .. 2026. 10. 16. 식후 걷기, 얼마나 걸어야 할까?｜혈당 관리에 도움 되는 식후 활동 습관 식사 후 10~15분 걷기 효과와 올바른 걷기 방법｜중장년층 건강 습관 목요일 건강 이야기 ②｜2026년 10월 15일안녕하세요. 😊식사를 마친 뒤 여러분은 주로 무엇을 하시나요?소파에 앉아 텔레비전을 보거나, 커피 한 잔을 마시며 쉬는 분들이 많으실 텐데요.그런데 식사 후 잠깐 걷는 습관이 우리 몸의 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?꼭 오래 걷거나 땀이 날 정도로 운동할 필요는 없습니다.식사 후 10~15분 정도 가볍게 걷는 것부터 시작해도 좋습니다.오늘은 식후 걷기가 건강에 어떤 도움을 주는지, 언제부터 얼마나 걸어야 하는지, 그리고 중장년층이 주의해야 할 점까지 알아보겠습니다. 1. 식후 걷기가 혈당 관리에 도움이 되는 이유우리가 밥이나 빵, 과일 등 탄수화물이 포함된 음.. 2026. 10. 16. 아침 사과, 껍질째 먹는 게 좋을까?｜사과 효능·공복 섭취·올바른 세척법 총정리 아침에 사과를 먹으면 좋은 이유와 주의사항｜중장년층을 위한 건강한 과일 섭취 습관 목요일 건강 이야기 ①｜아침 사과 제대로 먹는 법안녕하세요. 😊아침에 일어나 사과 한 조각을 먹는 습관, 가지고 계신가요?예부터 ‘아침 사과는 금사과’라는 말이 있을 만큼 사과는 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다.그런데 사과를 먹을 때마다 궁금해지는 것이 있습니다.사과는 아침 공복에 먹어도 괜찮을까요?껍질째 먹는 것이 더 좋을까요?농약이 걱정되는데 어떻게 씻어야 할까요?하루에 사과를 얼마나 먹는 것이 적당할까요?오늘은 사과의 영양성분과 건강 효과, 올바른 세척 방법, 중장년층이 주의할 점까지 차근차근 알아보겠습니다. 1. 아침 사과가 건강에 좋다고 하는 이유사과에는 식이섬유와 비타민 C, 칼륨, 폴리페놀 등 여러 영양성.. 2026. 10. 15. 서울 가을 산책 명소 추천｜올림픽공원·서울숲·북서울꿈의숲 단풍길과 사진 명소 2026년 10월 서울 가볼 만한 곳｜가을꽃·은행나무길·호수 풍경을 즐기는 세 곳 수요일엔 서울 어디 갈까? ②｜2026년 10월 14일안녕하세요. 😊가을이 깊어가는 10월입니다.아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면 멀리 여행을 떠나지 않아도 가까운 공원에서 계절의 변화를 느낄 수 있습니다.오늘은 서울에서 가을 산책을 즐기기 좋은 세 곳을 소개하려고 합니다.송파구의 올림픽공원, 성동구의 서울숲, 강북구의 북서울꿈의숲입니다.세 곳 모두 서로 다른 풍경을 품고 있어 걷는 즐거움은 물론 사진을 남기기에도 좋은 장소입니다.다만 10월 중순은 단풍이 물들기 시작하는 시기일 수 있으므로, 방문 당일 모든 나무가 절정의 색을 보여준다고 기대하기보다는 가을의 변화를 즐기는 마음으로 찾아가면 좋겠습니다.1. 올림픽.. 2026. 10. 14. 마라톤 3~4일 전 운동은 얼마나 해야 할까?｜대회 직전 컨디션 관리와 휴식 방법 마라톤 3~4일 전 운동은 얼마나 해야 할까?｜대회 직전 컨디션 관리와 휴식 방법(초보 러너를 위한 테이퍼링·가벼운 운동·수면·식사 관리) 바라봄의 러닝 ⑨｜2026년 10월 14일 · 마라톤 D-4 안녕하세요. 😊마라톤 대회가 며칠 앞으로 다가오면 이런 생각이 들기 시작합니다.“지금이라도 조금 더 달려야 하지 않을까?”“운동을 쉬면 그동안 쌓아온 체력이 떨어지지 않을까?”특히 첫 마라톤을 준비하는 초보 러너라면 운동을 더 해야 할지, 충분히 쉬어야 할지 고민하게 됩니다.하지만 대회 직전에는 새로운 체력을 만들려고 무리하기보다 지금까지 준비한 몸 상태를 잘 유지하는 것이 중요합니다.오늘은 마라톤을 3~4일 앞둔 시점에 운동량을 어떻게 조절하고 컨디션을 관리하면 좋을지 알아보겠습니다. 1. 마라톤 직전.. 2026. 10. 14. 2026년 10월 부가가치세 예정신고·예정고지 총정리｜대상·납부기한·계산방법·홈택스 신청 법인은 10월 26일, 개인사업자 예정고지는 11월 2일까지! 놓치기 쉬운 차이점 화요일엔 미리 챙기는 세금 ②｜2026년 10월 13일안녕하세요. 😊매년 10월이 되면 사업자들이 챙겨야 할 중요한 세금 일정이 있습니다.바로 부가가치세 예정신고와 예정고지입니다.이름은 비슷하지만 사업자 유형에 따라 신고해야 하는지, 고지된 금액만 납부하면 되는지가 달라집니다.특히 2026년에는 예정신고·납부기한과 예정고지 납부기한이 서로 다르기 때문에 주의해야 합니다.오늘은 국세청이 발표한 2026년 10월 안내를 기준으로 신고대상, 납부기한, 계산방법, 감액 가능한 경우와 홈택스 이용방법을 정리해 보겠습니다. 1. 부가가치세 예정신고와 예정고지는 무엇이 다를까요?부가가치세는 사업자가 상품이나 서비스를 공급하면서 발생한.. 2026. 10. 13. 2026 서울발레페스티벌｜10월 15일 석촌호수 무료 발레공연, 시간·장소·프로그램 총정리 가을밤 석촌호수가 백조의 호수로 변하는 특별한 순간 안녕하세요. 😊가을이 깊어가는 10월, 서울 석촌호수에서 특별한 문화행사가 열립니다.바로 제4회 2026 서울발레페스티벌입니다.10월 15일 목요일, 아름다운 석촌호수를 배경으로 국내외 발레단이 함께하는 무대가 펼쳐집니다.평소 발레를 접하기 어려웠던 분들도 부담 없이 즐길 수 있도록 개막식 공연은 무료로 진행되고 있습니다오늘은 행사 일정부터 주요 공연, 관람 전 알아두면 좋은 정보까지 정리해 보겠습니다. 1. 2026 서울발레페스티벌 기본정보구분내용행사명제4회 2026 서울발레페스티벌개막일2026년 10월 15일(목)식전 공연오후 5시~6시개막식 공연오후 6시~8시장소서울 송파구 석촌호수 서호 수변무대개막식 관람료무료주최·주관서울발레페스티벌조직위원회올.. 2026. 10. 13. 달리기 후 종아리·무릎이 아플 때｜러닝 통증 원인과 회복 관리 방법 🏃 달리기 후 종아리·무릎이 아플 때｜러닝 통증 원인과 회복 관리 방법(초보 러너가 알아야 할 근육통과 부상 신호의 차이) 마라톤 D-5안녕하세요. 😊달리기를 시작하고 나면 평소와 다른 몸의 변화를 경험하게 됩니다.운동한 다음 날 종아리가 뻐근하기도 하고, 무릎이나 발목에 불편함이 느껴지기도 합니다.그럴 때 가장 궁금한 것은 이것입니다.“이 정도 통증은 운동을 해서 생기는 자연스러운 현상일까, 아니면 쉬어야 한다는 신호일까?”오늘은 달리기 후 나타나는 근육통과 주의해야 할 통증을 구분하고, 초보 러너가 알아두면 좋은 회복 방법을 살펴보겠습니다. 1. 달리기 후 종아리가 아픈 이유달리기는 걷기보다 종아리와 발목 주변 근육에 반복적인 부하를 줄 수 있습니다.특히 달리기를 처음 시작했거나 평소보다 운동량.. 2026. 10. 13. 바라봄의 기도 ③｜자녀의 앞날을 위해 드리는 부모의 기도 자녀의 건강과 행복, 앞날에 지혜와 축복이 함께하기를2026년 10월 12일 월요일｜바라봄의 기도 50주 연재 ③ 자녀를 위한 기도를 시작하며안녕하세요. 😊새로운 한 주를 시작하는 월요일 아침입니다.부모에게 자녀는 나이가 들어도 언제나 마음 한편에 자리한 소중한 존재입니다.어릴 때는 넘어질까 걱정하고, 학교에 다닐 때는 친구들과 잘 지내는지 마음을 씁니다.성인이 되어 자신의 길을 걸어갈 때도 부모의 마음은 크게 달라지지 않습니다.잘 지내고 있는지, 건강한지, 힘든 일은 없는지.멀리 떨어져 있어도, 곁에 있어도 부모의 마음에는 늘 자녀를 향한 사랑과 기도가 남아 있습니다.하지만 자녀의 모든 길을 부모가 대신 걸어줄 수는 없습니다.그래서 오늘은 사랑하는 자녀들의 앞날을 하나님께 맡기며 기도하려 합니다.자녀.. 2026. 10. 12. 러닝 자세 총정리｜시선·상체·팔치기·착지·보폭, 초보자가 알아야 할 5가지 바라봄의 러닝 ⑦｜편안하고 효율적으로 달리기 위한 기본 자세 안녕하세요. 😊달리기를 시작하면 속도나 거리만큼 중요한 것이 바로 러닝 자세입니다.✔ 달릴 때 시선은 어디를 봐야 할까요? ✔ 팔은 어떻게 흔들어야 할까요? ✔ 발뒤꿈치로 착지하면 안 될까요? ✔ 보폭은 넓을수록 좋을까요?오늘은 러닝 초보자가 알아두면 좋은 기본 자세 5가지를 정리해보겠습니다. 1. 시선은 자연스럽게 앞을 바라보세요달릴 때 고개를 지나치게 숙이면 목과 어깨에 불필요한 긴장이 생길 수 있습니다.시선은 발끝에만 고정하지 말고 진행 방향의 앞쪽을 편안하게 바라보세요.다만 길이 고르지 않다면 발밑의 장애물도 수시로 확인해야 합니다.고개는 편안하게, 시선은 앞쪽으로. 2. 상체는 세우고 어깨에 힘을 빼세요달리는 동안 등을 과도하게 구.. 2026. 10. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
